Psicóloga e master coach explica influência da mente no processo de perda de peso
Sabe o famoso ‘efeito sanfona’? Aquela dificuldade de perder peso de vez, sem recaídas na balança? Segundo a psicóloga e especialista em coaching de emagrecimento, Cintia Seabra, a origem deste problema pode estar muito mais relacionada à mente do que ao corpo. “Pessoas ansiosas, com dificuldade de viver o presente, tendem a descontar na alimentação desejos e angústias. Elas não comem para alimentar o corpo, mas a alma; comem para adicionar prazer a aspectos da vida que não vão bem. É preciso mudar esse padrão de comportamento para chegar ao peso ideal e mantê-lo”, explica.
A ansiedade é um mecanismo natural do ser humano, que nos faz ficar em alerta diante de uma situação de perigo. Entretanto, quando essa reação ganha proporções exageradas, a pessoa passa a viver em um estado de tensão permanente, como se algo de ruim pudesse acontecer a qualquer momento. Em outras palavras, o ansioso padece de um ‘excesso de futuro’, ou seja, está sempre pensando no que precisará ser resolvido, nos problemas que poderão surgir, no que terá que fazer amanhã – e, assim, sofre por antecedência. Dados da Organização Mundial da Saúde apontam que, apenas no Rio de Janeiro, 22,6% das pessoas têm transtornos de ansiedade. A doença atinge, principalmente, as mulheres.
Para driblar o problema, a especialista ressalta: é preciso reconectar o corpo e a mente. “O corpo está sempre no tempo presente. É fundamental trazer também o pensamento para o hoje. Se você tem um problema, o que pode ser feito agora para superá-lo? As decisões precisam ser tomadas no presente e não no futuro”, defende Seabra, que falará sobre o assunto no dia 11 de outubro, em São Paulo, durante o I Encontro Brasileiro de Longevidade e Qualidade de Vida da Sociedade Brasileira para Estudos da Fisiologia (SOBRAF). O evento é parte do VIII Congresso Brasileiro de Fisiologia Hormonal e Longevidade.
Quando a pessoa engorda, afirma a especialista, sua primeira reação é se afastar do corpo, rejeitando, muitas vezes, até mesmo um olhar no espelho. Essa atitude provoca ainda mais ansiedade e tem reflexo em outras áreas como, por exemplo, na vida sexual. “Exercícios físicos, especialmente os realizados em contato com a natureza, também são caminhos eficazes para aproximar corpo e mente, reduzindo a ansiedade”, lembra a psicóloga e master coach.
Redes sociais
Outra causa comum para a ansiedade, nos dias atuais, é o acúmulo de compromissos na agenda. A má gestão do tempo produz a sensação de que sempre se está em dívida - seja na vida amorosa, no trabalho, com a casa ou os filhos - e de que nunca será possível acabar com as pendências. “Hoje temos a tecnologia a nosso favor, mas ela traz um efeito colateral. Estamos sempre conectados e, por meio de redes sociais, nos comparamos o tempo todo com outras pessoas. Assim, a autocobrança aumenta, especialmente para aquelas pessoas que têm que desempenhar múltiplas tarefas no dia a dia”, ressalta a especialista.
Nesse caso, planejar é fundamental, mas sempre com foco no presente. “Permita-se reservar em sua agenda momentos para você e diga não às atividades que podem ser adiadas ou aos compromissos que você não quer assumir”, ressalta Seabra. É importante priorizar as tarefas de cada dia e tentar cumpri-las, a fim de não acumular demandas. Mas para concluir a mudança de hábitos e sair do ‘piloto automático’ é preciso persistência. “Estudos mostram que qualquer alteração na rotina só se consolida como um hábito após 21 dias consecutivos”, orienta ela.
Pense na comida
Durante o processo de combate à ansiedade, o paciente ainda pode sentir aquele desejo incontrolável de assaltar a geladeira de madrugada ou, quem sabe, exagerar no chocolate durante o dia. Para escapar dessa armadilha, Cintia Seabra também tem uma dica. “Sempre que sentir esse ímpeto incontrolável de comer, pense: o que essa comida vai me trazer de bom? Eu realmente estou com fome? Que frustração eu estou preenchendo com essa comida? Se você fizer essa prática regularmente terá a oportunidade de descobrir que áreas da sua vida precisam de mudanças e estará apto a viver com mais qualidade e de bem com a balança”, conclui.
Crédito da foto: Grupo Longevidade Saudável/Divulgação
Cintia Seabra - psicóloga e especialista em coaching de emagrecimento
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